웰빙지킴이

수면 개선을 위한 하루 루틴 추천아침 햇빛 쬐기 - 생체리듬 리셋하는 첫걸음하루의 시작은 밝은 햇빛으로!아침에 햇빛을 10~15분만 쬐어도 생체시계가 리셋됩니다햇빛은 멜라토닌 분비를 억제하고 세로토닌 분비를 촉진해활력을 높이고 밤에는 자연스럽게 졸음을 유도합니다커튼을 활짝 열고 산책을 겸하는 것도 좋은 방법입니다규칙적인 기상 시간 설정 - 수면 습관의 기본일관성 있는 기상 시간이 중요합니다주말에도 평일처럼 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요수면 주기가 안정되면 자연스럽게 졸린 시간이 일정해집니다"일찍 자야 한다"보다 "일찍 일어나야 한다"는 기준을 잡는 것이 핵심입니다낮 시간 가벼운 운동 - 에너지 소비로 깊은 잠 유도활동량은 깊은 잠을 부른다낮 동안 가벼운 유산소 운동을 하면서 에너지를 소비하세요걷기..

프로바이오틱스 추천 리스트, 장 건강에 딱!어떤 프로바이오틱스를 선택해야 할까?프로바이오틱스란 무엇인가요?"몸속에서 건강을 지키는 착한 세균들입니다."프로바이오틱스는 장 내 환경을 개선하는 살아 있는 미생물입니다.유익균을 늘리고, 유해균을 억제해 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.특히 소화 기능, 면역력, 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.장내 균형이 깨지면 다양한 질병의 위험도 높아질 수 있습니다.프로바이오틱스는 장 건강에 어떻게 좋을까요?"좋은 균이 많아지면 몸 전체가 달라집니다."프로바이오틱스는 장점막을 강화해 유해물질 침투를 막아줍니다.또한 변비, 설사, 복부팽만감 같은 증상을 완화하는 데 효과적입니다.면역세포의 70%가 장에 존재하기 때문에, 면역력 강화에도 직접 연결됩니다.장내 미생물..

겨울철 면역 관리 비법, 이것만 알면 감기 걱정 끝겨울철 면역력이 중요한 이유 - 체온과 면역력의 관계"체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 감소한다"는 말, 들어보셨나요?추운 날씨로 몸이 차가워지면 백혈구 활동이 둔해지며바이러스와 싸우는 힘이 약해집니다특히 감기, 독감, 코로나 등 겨울철 질병은 체온 유지가 관건입니다따뜻한 옷차림과 실내 온도 조절로 체온을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다건강한 겨울을 위해 몸을 따뜻하게 지키세요비타민 C 섭취의 중요성 - 자연 면역력 강화식품 소개비타민 C는 겨울철 필수 영양소입니다비타민 C는 바이러스에 대항하는 항체 생성을 도와줍니다귤, 딸기, 브로콜리, 피망 등 비타민 C가 풍부한 식품을 자주 섭취하세요자연식품으로 비타민을 섭취하는 것이 가장 이상적입니다필요시 ..