수면 개선을 위한 하루 루틴 추천아침 햇빛 쬐기 - 생체리듬 리셋하는 첫걸음하루의 시작은 밝은 햇빛으로!아침에 햇빛을 10~15분만 쬐어도 생체시계가 리셋됩니다햇빛은 멜라토닌 분비를 억제하고 세로토닌 분비를 촉진해활력을 높이고 밤에는 자연스럽게 졸음을 유도합니다커튼을 활짝 열고 산책을 겸하는 것도 좋은 방법입니다규칙적인 기상 시간 설정 - 수면 습관의 기본일관성 있는 기상 시간이 중요합니다주말에도 평일처럼 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요수면 주기가 안정되면 자연스럽게 졸린 시간이 일정해집니다"일찍 자야 한다"보다 "일찍 일어나야 한다"는 기준을 잡는 것이 핵심입니다낮 시간 가벼운 운동 - 에너지 소비로 깊은 잠 유도활동량은 깊은 잠을 부른다낮 동안 가벼운 유산소 운동을 하면서 에너지를 소비하세요걷기..
